坐月子功課-如何綁腹帶

坐月子除了吃正確健康的月子餐之外，還有一個很重要的功課很少被提起，就是綁腹帶!坐月子的時候勤綁腹帶可以防止「內臟下垂」並「收縮腹部」~跟著章老師學堂綁綁綁！綁出好身材！

坐月子期間必須特別注意防止「內臟下垂」，因內臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源，並會因此而產生小腹，故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止內臟下垂。我們常說要好好利用生產後坐月子的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，所以很多人會在這段期間綁腹，達到調整體型的目的！

什麼是腹帶?可以用束腹嗎?

所使用的腹帶為一條很長的白紗帶，長約950~1000公分，寬為30公分對折為15公分，每人須準備二條以便替換。坐月子須熱補，容易流汗，若汗濕時應將腹帶拆開，並將腹部擦乾，再灑些不帶涼性的痱子粉後重新綁緊，若汗濕較嚴重時，則須更換乾淨的腹帶。

此外，市面上常見的一片式魔鬼氈束腹或束褲，因為無法將內臟托高不僅沒有在坐月子時調整體型的效果，反而有可能壓迫內臟令氣血不通暢，使內臟變形或產生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型，請特別注意！

腹帶的綁法及拆法： 關於坐月子腹帶的一些常見問題，之前有一篇文章提過，今天就來針對如何綁做更多的說明。

1. 仰臥、平躺，把雙膝豎起，腳底平放床上，膝蓋以上的大腿部分儘量與腹部成直角；臀部抬高，並於臀部下墊2個墊子
   

2. 兩手放在下腹部，手心向前，將內臟往「心臟」的方向按摩、抱高
   

3. 分2段式綁，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈：
   

   1. 前7圈重疊纏繞，每繞1圈半要「斜折」一次（要稍緊一些），
      

   2. 後5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁，最後蓋過肚臍後用安全別針固定並將帶頭塞入即可（後5圈不必太緊，適度即可）
      

1. 每次須綁足12圈，若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用
   

2. 太瘦，髖骨突出，腹帶無法貼住肚皮者，須先墊上毛巾後再綁腹帶
   

3. 拆腹帶時須一邊拆、一邊捲回實心圓筒狀備用
   

坐月子綁腹帶注意事項

坐月子的時候本來就容易流汗，每個人的體質也不同，關於坐月子腹帶的用量、替換頻率等，都是產婦自己的功課（產後需臥床2週，腹帶也須24小時綁著，除了擦澡時先取下擦完澡就須立刻綁緊；另外三餐飯前須先重新綁緊再用餐之外，另外就是鬆了就要重新綁緊喔），要好好掌握時間。如果要清洗腹帶，可以使用冷洗精洗淨，再用清水洗淨後晾乾即可，建議不要用洗衣機，容易使腹帶變皺，不利坐月子綁腹。