孕婦放鬆睡前按摩

孕婦身上負擔著寶寶的重量，還有孕期體內賀爾蒙的變化，身體有很多變化，正確的飲食與作息是養胎的首要任務，而適當的按摩也有助於舒緩孕婦身體上的不適。

在孕婦睡覺前主要以肩胛骨及頭的按摩為主，其中肩胛骨按摩因為需要抬起手，孕婦不宜抬得太高，而且不宜用力指壓、捶打，如果孕婦自己做不來，千萬不要勉強，可以請先生幫忙，可以消除孕婦一天的疲勞，幫助全身放鬆。

肩胛骨按摩

1. 孕婦坐直，由先生或家人以手掌將孕婦手臂撐起，略高於肩膀，並略向後伸，再用另一手的手指幫孕婦由肩胛骨內側按壓、搓揉而下，左右各做八次。

2. 坐姿與1同，沿脊椎由頸部按摩至尾骨部，左右手各做八次。

頭部按摩

1. 背脊伸直，挺直上半身，舌頭頂住上顎，緊閉雙唇，輕輕揉壓頭頂中央及額頭沿臉頰至髮根間的髮際，還有後頸中央等處。

2. 用食指、中指指壓眼尾太陽穴，同時以大拇指指壓後腦和頸部交接的凹處，直至痠痛消失。